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综合健身的利弊:医生的观点

几十年来,我一直在关注(并经常参与)健身趋势。从吉姆·菲克斯的户外跑步到简·方达的健身视频,对于野蛮人的健美运动,踏板操,Tae薄熙来,热瑜伽,尊巴,现在,美国的运动钟摆在各种可能的体育活动中疯狂摆动。那么,我们是否最终达到了力量和有氧运动的平衡,以达到最佳的健身效果呢?也许吧。

参考是一个运动和营养系统(由格雷格·格拉斯曼于2000年创建),声称“打造精英健身”。他们的锐步赞助的年度运动会夸耀获奖者已经证明自己是“地球上最适者”。CrossFit提倡混合有氧运动,体操(体重练习),还有奥运会举重。 通常锻炼时间为30分钟或更短,强度更大,需要最大限度的体力劳动。

我参加过很多地区的交叉健身比赛,看全运会,竞争在一场综合健身比赛中,和一些综合健身运动员一起锻炼有时也会尝试他们的锻炼(WOD)虽然我不是综合健身馆的会员。所有这些都说明我花了很多时间来思考综合健身的好处,作为一名运动员和一名受过运动医学训练的医生。我是这么想的:

优点:

困难。高强度间歇训练(High intensity interval training, HIIT)是一种高强度间歇训练有效且高效提高肌肉力量和心血管耐力的方法。在我看来,CrossFit对健身行业最大的贡献是它对HIIT的重视,一些在过去没有被充分强调的东西。

营养。综合健身强调健康营养的重要性,作为其健身策略的一部分。金博宝188bet这在其他系统/方案中是非常缺乏的。而我可能会对一些更极端的观点吹毛求疵"穿越“综合健身社区的支持者,毫无疑问,富含水果和蔬菜的饮食,精益蛋白质,金博宝188bet健康的油,复合碳水化合物(不含糖或精制面粉)是一种健康的饮食方式。金博宝188bet

社区。同伴支持鼓励参与的一致性。CrossFit在建立社区和让每个人感到受欢迎方面做得很好。欢迎各年龄层的健身人士加入综合健身馆,尽自己最大的能力参与一天的锻炼(WOD)。

负担能力。综合健身馆的设备相对便宜(高科技含量较低的设备),而且易于规模化。由于这个原因,它们为所有收入水平的人提供了更多的机会,这是一个巨大的优势。

可移植性。综合健身者学习如何利用自己的体重在任何地方创造具有挑战性的锻炼习惯,任何时候。再也没有任何借口不好好锻炼了,不管你是在旅行,去不了健身房,还是你太忙了,没法从孩子们中间抽出时间去做更正式的锻炼。

缺点:

频繁的受伤。综合健身受伤率是更高的比大多数其他健身方案。椎间盘髓磁盘,肌肉和肌腱断裂,横纹肌溶解并不少见。事实上,我认识的大多数综合健身运动员都认为“受伤是天生的”,我经常在Facebook上看到双手流血/起水泡的照片,把它们当成某种荣誉徽章。我自己在一次综合健身运动中,即使在仔细观察我的技术时,也受到了腰背部的损伤。我的一个好朋友在做奥运举重练习的时候竟然把二头肌的一个头给扯下来了,而另一位朋友在连续跳箱子时摔倒,导致手腕骨折。相信我,如果你做的时间够长,你一定会以某种方式受伤的。

具有挑战性的技术。正确的运动形式很难掌握,由于许多综合健身运动都源自体操和奥运会举重(需要多年才能完善的运动),按照正确的机械形式来做动作是非常重要的。尽管综合健身专家强烈认同良好的身体素质是安全有效锻炼的关键,事实上,人们并不总是听从指示。事实上,我在综合健身馆看到的大多数运动员在一个或多个动作中表现不佳——有时是因为缺乏经验,还有一些时候,是因为他们太累了,无法正确地完成最后的陈述,注意力也随之减退。功能运动比平时更自由,在健身房的循环训练机上控制体重。这种自由带来了一次激活更多肌肉的好处,但是受伤的危险,特别是对新加入者或年长的运动员。

来自同辈的压力。拥有一个鼓励参与的“强大社区”的另一面,是同一个社区可能会促使参与者从事不安全的锻炼活动。我经常看到一些善意的综合健身教练鼓励人们选择比他们感觉舒服的更重的重量来促使他们变得更强壮。在健康的鼓励和挑战自己之间有一条微妙的界限,金博宝188bet还有危险的举重。在一场世界大战中,想要和你的左右邻居“比阔气”是很正常的。但当先生。琼斯有250磅的肌肉,你可能不想举起同样的重量。

赞颂的体育型体质的人毫无疑问,坚定的综合健身者会发展出令人羡慕的苗条身材,肌肉发达的身体。然而,我对那些喜欢穿各种衣服的人宣扬他们的方式是适合自己的“最佳方式”的倾向感到有些畏缩。围绕着他们的“地球上最适者生存”竞争的虚张声势是排外和不公平的。就因为运动员生来就有不同的体型,不适合奥运会举重,这并不意味着他们不能成为地球上最合适的人(一个相当主观的衡量标准——为什么一个铁人不能成为最合适的人?)在crossfit堆的顶部(即大肌肉,不要太矮或太高),这说明了一个事实,这项运动最终不是所有人的最佳选择(在足球队中后卫的位置也不是)。

我的底线:综合健身必须谨慎进行,虽然它提供了一些优秀的HIIT和营养原则,可以优化一个人的健康。金博宝188bet如果你喜欢力量训练(比如比有氧运动或瑜伽更喜欢),喜欢友情,但又能抵抗住诱惑,不让自己受伤,那么综合健身可能适合你。

我个人推荐(并参与)我所称的“轻度体能训练”——也就是类似强度的体能训练,但没有极端的体重/动作,慢慢地扩大(特别是当你刚开始锻炼或成为一名大师级运动员时),增加额外的心血管训练,饮食中复杂碳水化合物的含量略高于严格的“旧石器时代”综合健身者的普遍建议。当然,我不相信我的方式是最好的或唯一的方式去适应。如果你喜欢跑步,骑自行车,瑜伽,普拉提,或者甚至是健美操——对你有好处!每天运动一小时——尽可能多做一点力量训练。如果你这么做,你可能不是“地球上最健康的人”,但你会做更多的运动96%的美国人!


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2对“综合健身的利弊:医生的观点”的回应

  1. 肖恩 说:

    一如既往。瓦尔,我欣赏你的诚实,不偏不倚、公正合理的思想和观点。我的观点对我在综合健身运动中取得的成功有很大的偏见。我被认为是那些过度热情的疯狂健身公民之一。
    我对这个项目的每一件事都持怀疑态度,并且有教养。我对自己的经历有偏见,因为我受过正规教育,而且作为一个典型的中间型人,我的初恋是运动训练。
    我希望这些关于综合健身的好与坏的文章能激起不幸的96%的美国人的兴趣去追求和研究某种锻炼计划,不管这是不是混合健身。
    我只是对那些带有偏见的震惊新闻感到难过,那些报道把混合健身说成是对健康有害的。金博宝188bet我最后一次检查横纹肌萎缩症,不仅限于CrossFit(与超级马拉松运动员交谈,足球运动员,等),但相对风险远远低于许多其他活动,横纹肌萎缩症的发病率和死亡率也不到1%。
    再一次,我非常感谢你的意见。

  2. 博士。Val琼斯 说:

    谢谢,肖恩!我相信混合健身有很多优点(作为一个中间型,例如,比起长跑,我自然更喜欢这种运动。我同意《沙尔德周刊》不是最常见的综合健身“伤害”,但它是最严重的伤害之一,因此值得提及。请好好照顾自己,不要在你的热情中压扁一个圆盘!

    温暖的问候,瓦尔。

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